26/11/2016


Cardio giúp bạn giảm cân hiệu quả khi tập với máy chạy bộ điện

Nếu như bạn đã tìm hiểu về cardio là gì mà Tiến Đạt đã có chia sẻ trước đó thì bài viết này Tiến Đạt sẽ đi sâu hơn về biện pháp giảm cân với cardio mà trong bài viết đó có nhắc tới. Cụ thể được áp dụng trên chiếc máy chạy bộ điện của bạn hay trên các dòng máy chạy bộ tại các phòng gym bạn đều có thể áp dụng được. Và quá trình giảm cân khác biệt này có những lợi ích và những điểm gì cần chú ý? Vậy phần nội dung chi tiết Tiến Đạt sẽ nhắc đến chi tiết hơn nhé.

Tập Cardio giảm cân trên máy chạy bộ điện

Tập chạy Cardio giảm cân trên máy chạy bộ điện.

Kỹ thuật chạy bộ Cardio trên máy chạy bộ

Không phải như các bài tập chạy bộ thông thường trên máy chạy bộ điện mà bạn vẫn thường hay tập. Chạy Cardio cần có kỹ thuật cùng với lượng thời gian tập phù hợp nhất. Nếu như không biết cách tập tốt nhất định khiến cơ thể mệt mỏi, bởi chạy Cardio khiến bạn mất rất nhiều sức lực. Sẽ có rất nhiều chương trình được lập trình sẵn trên máy như chạy bộ giảm cân, giảm mỡ, sức mạnh, chạy leo núi, tim mạch… Các chương trình chủ yếu cũng giống nhau nhưng chúng ta chỉ cần bước lên máy tập quan tâm đến 2 thông số sau: Time & Level là được. Nếu không chọn các bạn có thể để giá trị mặc dịnh đã cài đặt sẵn trên máy và tập (Nhiều dòng máy chạy bộ điện hiện đại đã có chức năng này, gọi vào hotline: 0466 575 999 để được tư vấn về dòng máy chạy này).

Kỹ thuật chạy Cardio trên máy chạy bộ điện

  • Cường độ chậm + thời gian ngắn: Cách này giúp bạn làm ấm người và thư giãn sau buổi tập GYM. Nó không đốt đi lượng mỡ trong người cũng không giúp bạn tốt lên cho tim mạch.
  • Cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút): Cách chạy chậm (với tốc độ bình thường và có thể nói chuyện với những người xung quanh) trong thời gian dài này sẽ giúp bạn chủ yếu dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động, từ đó giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và không làm hao hụt đi lượng cơ bắp trên cơ thể.
  • Cường độ cao + thời gian ngắn (dưới 20 phút): Cách này có thể giúp bạn giảm mỡ nhanh và tốt cho tim mạch.
  • Cường độ cao + thời gian dài (trên 30 phút):  Chạy với cường độ cao và thời gian dài khiến cho giảm cân đạt được hiệu quả nhanh chóng.
  • Cường độ cao ngắt quãng + thời gian ngắn (dưới 30 phút): Đây sẽ là phương pháp được biết đến tập luyện tốt nhất. Tức là cứ tập nhanh xong lại kết hợp các bài tập chạy chậm. Như vậy bạn vừa giữ được thể lực tốt lại không làm mất đi sự phát triển cơ bắp. Hơn nữa chạy bộ thể dục đúng cách còn giảm cân hiệu quả nữa.

Phụ nữ có nên áp dụng cardio vào tập luyện không?

Nhiều bạn nữ cho rằng họ có nhất thiết cần chạy cardio trên máy chạy bộ không? Thực tế mà nói tỷ lệ mỡ trong cơ thể phụ nữ lớn hơn nam giới. Nếu như có thể chăm chỉ tập luyện các bài tập chạy bộ này nhất định họ có thể có được vòng eo quyến rũ, thân hình gợi cảm hơn. Và hơn nữa các bài tập chạy bộ còn có thể khiến cho hệ tim mạch được khỏe mạnh hơn nhiều.

Tuy nhiên nhiều người lo sợ liệu chạy bộ có to chân không? Thực ra các bài tập chạy bộ chỉ có tác dụng giảm cân, đốt cháy calo dư thừa ở nữ giới chứ thực tế không thể làm họ to chân được. Nên các bạn nữ có thể áp dụng các bài tập Cardio hiệu quả để tăng cường sức khỏe cho bản thân, vừa lại có thể khiến cho vóc dáng của mình chuẩn hơn.

Phụ nữ có nên chạy Cardio không?

Tập chạy bộ trên máy chạy bộ điện không khiến các chị em to chân.

Thời gian nào thì nên tập cardio

Như trên đã nói, cardio chỉ là một trường phái tập luyện chứ không phải là hình thức tập luyện cụ thể nào cả, có thể áp dụng trên máy chạy bộ điện cũng có thể áp dụng trên xe đạp tập thể dục... tất cả các bài tập có thể tác động đến hệ tim mạch nhiều hay ít đều có thể áp dụng được. Vì vậy mà thời gian tập luyện phụ thuộc vào hình thức tập luyện đó. Tuy nhiên, trong các trường hợp tập luyện dưới đây thì bạn cần chú ý nè:

  • Tập Cardio lúc đói có đốt nhiều mỡ? Thực tế quan điểm này không hoàn toàn đúng. Bởi nếu cơ thể bạn đói thì việc tập luyện có thể diễn ra khó khăn hơn. Tuy nhiên lượng mỡ được đốt cháy lúc bạn tập, còn nếu như ăn nhẹ thì lượng mỡ đốt cháy lúc bạn nghỉ ngơi. Cho nên vẫn ăn nhẹ trước khi tập, khi đói lượng glycogen trong cơ thể có lúc sẽ suy kiệt khiến cơ thể bạn mệt, và tiêu hao cơ bắp.
  • Tập Cardio trước khi tập gym: Các bài tập Cardio trên máy chạy bộ điện khiến cho bạn tiêu hao hết nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể. Bạn vẫn có thể tập trước khi tập Gym nhưng đến với điều kiện các bài tập Gym bạn chỉ vận động với các mức độ nhẹ nhàng với cơ thể. Và thời gian tập Cardio tầm 15 phút thôi nhé.
  • Tập Cardio sau khi tập gym: Các bài tập thể hình không tiêu hao nhiều năng lượng như các bài tập Cardio. Kết hợp tập Gym và Cardio thực sự rất tốt cho cơ thể chúng ta. Nên thực hiện tập gym vừa phải cùng với bài tập cardio nữa nhất định khiến bạn vừa phát triển cơ bắp tốt, vừa giúp bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể nhanh chóng.
Nên chạy Cardio sau khi tập Gym

Một số lưu ý khác đối với các bài chạy Cardio trên máy chạy bộ điện

  • Lựa chọn trang phục: Đây có lẽ là điều đầu tiên không thể thiếu nếu như bạn thực sự muốn tìm cách tập luyện tốt nhất. Các bài tập chạy này cần chuẩn bị một bộ quần áo thể thao thoải mái, vừa không vướng lúc tập, lại có thể thấm mồ hôi. Kết hợp đôi giày vừa chân nữa sẽ tạo được cảm giác tập luyện tốt nhất.
  • Hít thở đúng cách: Hít thở đúng cách khi chạy bộ khiến cho việc tập của bạn được bền bỉ hơn. Lấy hơi đúng lúc tập, giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể - yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể. ạn cần quan tâm hơn đến tư thế trong khi chạy. Hơn nữa để hít thở đúng cách, chúng ta cần phải tập đúng cách. Tập đúng tư thế chạy bộ. Mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Nên hạn chế để mắt nhìn xuống chân vì như thế khiến cho việc tập có thể xảy ra chấn thương.
  • Dinh dưỡng đầy đủ: Hơn nữa để quá trình chạy Cardio trên máy chạy bộ điện có được kết quả tốt hơn nữa cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn hàng tuần cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Cũng không quá nhiều chất béo khiến cơ thể ngày càng béo lên. Nhất là đối với những người muốn giảm cân lại tập ngày càng tăng cân thì hoàn toàn không được. Các bạn có thể thực hiện tập Cardio 1 tuần 3 lần như thế nhất định có kết quả tốt.

 

máy chạy bộ, cardio, chạy bộ, giảm cân





Danh mục tin

Tin xem nhiều
  • Phòng tập gym thể hình quận 10 cho nam và nữ

    07/09/2016
    Tiến Đạt sưu tầm và cung cấp các địa chỉ phòng tập gym thể hình quận 10 cho nam và nữ giúp bạn có thể tìm được phòng tập phù hợp với mình nhất. Các phòng tập gym được trang bị các máy tập thể hình hiện đại, tiên tiến nhất đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.
  • Danh sách phòng tập gym cho nữ ở Hà Nội

    07/09/2016
    Thể thao Tiến Đạt giới thiệu đến các bạn các phòng gym chất lượng tốt nhất ở các quận trên địa bàn Hà Nội. Các phòng tập gym cho nữ ở Hà Nội này được đầu tư các trang thiết bị máy tập nhập khẩu hiện đại, giá rẻ, tập luyện chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
  • Có nên mua máy chạy bộ cũ được thanh lý không?

    25/08/2016
    Một số ý kiến cho rằng nên mua các sản phẩm máy chạy bộ cũ được thanh lý thì vừa tiết kiệm mà nếu còn bảo hành thì lại càng tốt nữa. Tuy nhiên đây chưa phải là kết luận đúng vì nhà sản xuất luôn đổi mới và cải tiến trong công nghệ sản xuất máy chạy bộ để cho ra đời các sản phẩm máy chạy ngày càng đẹp mắt, chất lượng và phù hợp với nhu cầu thể dục ngày càng cao của con người.
  • Chạy bộ thể dục buổi sáng có tác dụng gì?

    31/08/2016
    Chạy bộ thể dục buổi sáng là một hình thức tập luyện rất phổ biến đối với con người. Hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng áp dụng nhưng lại có rất nhiều tác dụng dành cho con người. Tập luyện thường xuyên bạn sẽ có được sức khỏe tốt, tăng cường cơ bắp, giữ gìn vóc dáng thon gọn và giúp giảm cân hiệu quả.
  • Máy chạy bộ hãng nào tốt nhất hiện nay?

    20/08/2016
    Thương hiệu máy chạy bộ tốt nhận được đánh giá cao từ người tiêu dùng trong năm 2015 và 2016 vừa qua là những cái tên khá nổi tiếng. Đó là các dòng máy chạy bộ của các hãng: Tech Fitness, Động lực, Kaitashi, Mofit được đánh giá sắc nét nhất trên thị trường.

Sản phẩm xem nhiều
  •  

    MÁY CHẠY BỘ TECH FITNESS TF-22AS ĐA NĂNG

    20,000,000 đ
    18,900,000 đ
  •  

    XE ĐẠP TẬP ĐA NĂNG OBITRAC ELITE MO-2085

    4,370,000 đ
    3,450,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ TECH FITNESS TF-09AS

    13,200,000 đ
    11,990,000 đ
  •  

    XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC SPIN BIKE

    7,500,000 đ
    4,150,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN KAITASHI K-1

    21,758,000 đ
    17,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TF-20AS

    26,000,000 đ
    23,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TECH FITNESS TF-05AS

    12,500,000 đ
    9,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TECH FITNESS TF-19AS

    22,000,000 đ
    19,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN TF-16AS

    0 đ
    13,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN TECH FITNESS TF-22

    19,000,000 đ
    17,900,000 đ



TIẾN ĐẠT SPORT