02/12/2016


Hãy cân đối thời gian để có buổi thể dục chạy bộ mỗi ngày

Với lịch trình thể dục chạy bộ mỗi ngày là bạn đang góp phần vào xây dựng hệ cơ bắp săn chắc cho cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ thể và tăng cường hỗ trợ các hệ tuần hoàn, tiêu hóa, tim mạch của cơ thể phát triển mạnh khỏe. Bao gồm cả việc sức đề kháng của cơ thể bạn cũng tăng lên rõ rệt mà bạn có thể cảm nhận được tốt nhất.

Chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ điện không phải là sự ngăn cách, phân biệt hiệu quả mà môn thể dục chạy bộ mang lại cho bạn. Vì vậy, nếu bạn thấy tiện với hình thức và môi trường thể dục nào thì hãy tập luyện với môi trường đó nhé. Còn bây giờ, Tiến Đạt sẽ đi vào chi tiết hơn những lợi ích chạy bộ mang lại cho người tập luyện.

1. Nâng cao sức khỏe người tập

Có thể nói là không phải chỉ chạy bộ mà hầu hết tất cả các hình thức thể dục nào cũng mang lại hiệu quả nâng cao và cải thiện sức khỏe của người tập luyện. Đối với chạy bộ sẽ giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn, ổn định huyết áp và duy trì nhịp tim đều đặn. Đây chính là bài tập giúp giảm cholesterol trong cơ thể từ đó có thể cải thiện chức năng gan hoạt động tốt hơn nhất là chức năng thải độc của gan.

Tác dụng tuyệt vời của chạy bộ đối với sức khỏe

Chạy bộ mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2. Giảm cân là tác dụng không thể bỏ qua khi chạy bộ

Chạy bộ giảm cân là cụm từ mà được rất rất nhiều người tìm kiếm, theo thống kê của Google (công cụ tìm kiếm thông tin hàng đầu thế giới) thì cụm từ này có tới 1300 lượt tìm kiếm hàng tháng đó là chưa kể các cụm từ tìm kiếm liên quan đến chạy bộ giảm cân đúng cách và nhiều cụm từ khác thống kê tổng có thể lên đến gần chục nghìn lượt tìm kiếm tất cả. Có thể thấy được chủ đề này hot với người tập như thế nào, như giới thiệu ở trên thì việc chạy bộ giảm cân và chạy như thế nào là đúng cách để giảm cân hiệu quả thì Tiến Đạt cũng đã có chia sẻ, các bạn có thể theo dõi nhé.

Ngoài ra, nếu bạn sử dụng máy chạy bộ bằng điện thì bài viết: Tập cardio giảm cân trên máy chạy bộ điện sẽ giúp các bạn tiết kiệm được thời gian lại tăng được hiệu quả giảm cân bằng cách chạy bộ tại nhà đó. Hiệu quả giảm cân đã được khoa học, thực nghiệm chứng minh là hiệu quả thực sự, các bạn có thể tham khảo hình thức này nếu như chưa tìm được phương pháp giảm cân cho riêng mình nhé.

3. Chạy bộ giúp giải tỏa stress rất tốt

Bản chất của thể dục chạy bộ mỗi ngày cũng đã giúp cho cơ thể hưng phấn và tinh thần thư giãn nhất, khi chạy bộ, cơ thể chúng ta tiết ra hormon endorphins có tác dục làm cơ thể thả lỏng và tinh thần thoải mái nhất. Đây cũng là lý do mà dù cho không có nhu cầu giảm cân, tăng cân nhưng vẫn nhiều người tìm đến phương pháp tập thể dục này. Với người bận rộn thì với một chiếc máy chạy bộ đặt tại nhà là một biện pháp rất tốt giải quyết được vấn đề bận rộn không có thời gian tập luyện.

4. Phòng và hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp rất tốt

Thường xuyên chạy bộ giúp cơ thể sản sinh chất nhờn có lợi để bôi trơn các khớp xương, gắn kết chúng bền chặt hơn. Đồng thời tiêu diệt những tác nhân xấu là nguyên nhân gây nên những cơn đau do viêm khớp. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm lượng đường trong máu giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho người tập.

Tác dụng tuyệt vời của chạy bộ đối với sức khỏe

Chạy bộ trên máy tập chạy bộ điện mang đến nhiều lợi ích.

5. Tạo thói quen lành mạnh

Lúc mới đầu chạy bộ có thể gặp tình trạng đau nhức toàn thân thế nhưng lâu dấn sẽ không còn như vậy nữa, tập luyện đều đặn mỗi ngày, lâu dấn sẽ thành thói quen tốt, lành mạnh. Bạn sẽ cảm thấy giống như công việc của mình và phải thực hiện thường xuyên đồng nghĩa với việc rèn luyện cho bản thân tính kiên trì, chịu khó.

Nên lựa chọn chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ

Như đã nói ở trên, việc lựa chọn hình thức chạy bộ nào là do mỗi người tự quyết định sao cho phù hợp với thời gian biểu cá nhân. Tuy nhiên Tiến Đạt Sport vẫn khuyên các bạn nên chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng tại nhà. Nó sẽ tiện lợi và đảm bảo cho bạn sự an toàn, yên tâm nhiều hơn.

Nếu như bạn lựa chọn chạy bộ trên máy chạy bộ gia đình thì hiệu quả tập luyện không khác gì tập ở ngoài trời hay tại phòng gym. Những lợi ích tuyệt vời khi chạy trên máy:

  • Tiết kiệm thời gian, công sức: Thay vì mỗi ngày bạn phải đi đến các trung tâm thể hình hay đến một nơi đông người, có không gian rộng để chạy bộ thì tập luyện với máy chạy bộ tại nhà bạn không mất thời gian, công sức đi lại. Bất cứ lúc nào rảnh rỗi bạn có thể tập mà không cần vội vàng hay sợ chậm giờ.
  • Tránh khỏi những yếu tố không tốt bên ngoài: Đi hay chạy bộ ngoài trời đôi lúc bạn gặp phải sự thay đổi thất thường của thời tiết, ùn tắc giao thông hay bụi bẩn. Ngược lại, tập tại nhà hoàn toàn tránh được những yếu tố trên, đảm bảo an toàn và yên tâm.
Tác dụng tuyệt vời của chạy bộ đối với sức khỏe
Lựa chọn hình thức chạy bộ phù hợp và tốt nhất.
  • Tự điều chỉnh cường độ tập luyện: Với máy chạy bộ đa năng thời gian, vận tốc chạy được hiển thị trên màn hình. Người sử dụng hoàn toàn làm chủ được tất cả những gì mình đang thực hiện và điều chỉnh cho phù hợp.
  • Đo nhịp tim: Chạy bộ ngoài trời bạn không thể kiểm soát được nhịp tim cần thiết có lợi cho sức khỏe hay đốt cháy calo. Chạy bộ trên máy bạn có thể áp lòng bàn tay lên thiết bị nhịp tim màn hình sẽ tự động hiển thị kết quả, sau đó tự điều chỉnh tốc độ chạy tương ứng với nhịp tim cần thiết.
  • Tiết kiệm thời gian: Khi có máy chạy bộ điện để sử dụng mỗi ngày bạn không còn phải tham gia các câu lạc bộ thể hình nào nữa, đồng nghĩa với việc tiết kiệm được thời gian quý báu của mình khi không phải tham gia giao thông và bị tắc nghẽn hàng giờ ngoài đường.

Thời điểm thích hợp để chạy bộ

Chạy bộ vào buổi sáng

Thích hợp cho những người không quá bận rộn, có thể dậy sớm. Chạy bộ giúp đánh thức cơ thể và cung cấp năng lượng sau giấc ngủ dài tạo nên tinh thần tỉnh táo, sảng khoái cho một ngày làm việc đầy hiệu quả. Xương khớp được vận động dẻo dai, linh hoạt tăng cường trao đổi chất, sản sinh nhiều hóc môn hưng phấn hơn. Buổi sáng là thời điểm hít thở không khí trong lành, nâng cao chức năng gan phổi, đồng thời đốt cháy calo lớn nhất. Tuy nhiên không nên chạy quá nhanh, quá lâu mà chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng thôi nhé.

Chạy bộ buổi tối

Thích hợp với những người bận rộn, không chạy bộ vào buổi sáng được thì có thể tập luyện vào chiều tối để nhận được nhiều tác dụng tuyệt vời khi chạy bộ buổi tối. Giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc đầy áp lực tại công ty. Chạy bộ kết hợp với nghe nhạc chính là phương pháp thư giãn đầu óc, tâm trí hiệu quả. Lúc này cơ thể đã quen với việc vận động nên rất dễ dàng để bắt nhịp với các bài tập trên máy. Quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng, giải phóng năng lượng không cần thiết ra ngoài cơ thể. Chạy bộ buổi tối giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tác dụng tuyệt vời của chạy bộ đối với sức khỏe 

Chạy bộ vào buổi sáng và buổi tối để có sức khỏe tốt nhất.

5 sai lầm nên tránh khi tập chạy bộ

  1. Lựa chọn trang phục không phù hợp: Hãy chuẩn bị cho bản thân bộ quần áo tập luyện thật mềm, mỏng thoải mái và thoát mồ hôi. Chọn đôi giày vừa chân, đế mềm không quá rộng hay hẹp để dễ dàng di chuyển. Vấn đề trang phục cũng quyết định mạnh mẽ đến hiệu quả các bạn nên chú ý.
  2. Bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với thảm chạy hoặc mặt đất: Cho dù bạn chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ thì chỉ nên dùng mũi và nửa bàn chân tiếp xúc với mặt đất hoặc thảm chạy thôi. Việc dùng cả bàn chân chỉ khiến cơ bị căng ra, mất cân bằng khi tập luyện.
  3. Nhìn xuống chân khi chạy: Đây là lỗi cơ bản rất nhiều người mắc phải, theo các nhà khoa học nhìn xuống chân khi chạy bộ làm căng cơ ở phần cổ sau kéo theo căng cơ các bộ phận liên quan như vai, xương sống, hông, đầu gối. Ngoài ra, còn  là nguyên nhân gây lệnh đường chạy dẫn đến tai nạn khi chạy. Do đó, nên hướng mắt về phía trước với tư thế thẳng người trong khi chạy bộ để đảm bảo an toàn.
  4. Sải chân quá dài: Nhiều người nghĩ rằng càng bước sải chân dài thì hiệu quả càng cao, đó là quan niệm sai lầm. Sải chân quá dài chỉ khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng đồng nghĩa bài tập sẽ ngắn hơn. Ngoài ra, sai lầm này còn dẫn đến chấn thương trong khi tập luyện.
  5. Không đánh tay khi chạy bộ: Một số bạn thường nắm chặt lấy tay cầm của máy chạy bộ với mục đích yên tâm hơn trong khi tập. Thế nhưng điều này không hề có lợi, năng lượng dồn hết về phía cánh tay làm cho hiệu quả đốt cháy calo diễn ra chậm hơn. Hãy đánh tay nhịp nhàng với bước chạy của mình để quá trình tập luyện có hiệu quả cao hơn.
Với nội dung chi tiết ở trên các bạn hẳn đã hiểu rõ hơn về phương pháp chạy bộ thể dục này có thể mang đến cho bạn nhiều hiệu quả thiết thực rồi chứ? Cả về làm đẹp và sức khỏe, đây quả thật là hình thức thể dục lý tưởng.

Nguồn duy nhất tại: https://thethaotiendat.com.vn/

 

chạy bộ





Danh mục tin

Tin xem nhiều
  • Phòng tập gym thể hình quận 10 cho nam và nữ

    07/09/2016
    Tiến Đạt sưu tầm và cung cấp các địa chỉ phòng tập gym thể hình quận 10 cho nam và nữ giúp bạn có thể tìm được phòng tập phù hợp với mình nhất. Các phòng tập gym được trang bị các máy tập thể hình hiện đại, tiên tiến nhất đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.
  • Danh sách phòng tập gym cho nữ ở Hà Nội

    07/09/2016
    Thể thao Tiến Đạt giới thiệu đến các bạn các phòng gym chất lượng tốt nhất ở các quận trên địa bàn Hà Nội. Các phòng tập gym cho nữ ở Hà Nội này được đầu tư các trang thiết bị máy tập nhập khẩu hiện đại, giá rẻ, tập luyện chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
  • Có nên mua máy chạy bộ cũ được thanh lý không?

    25/08/2016
    Một số ý kiến cho rằng nên mua các sản phẩm máy chạy bộ cũ được thanh lý thì vừa tiết kiệm mà nếu còn bảo hành thì lại càng tốt nữa. Tuy nhiên đây chưa phải là kết luận đúng vì nhà sản xuất luôn đổi mới và cải tiến trong công nghệ sản xuất máy chạy bộ để cho ra đời các sản phẩm máy chạy ngày càng đẹp mắt, chất lượng và phù hợp với nhu cầu thể dục ngày càng cao của con người.
  • Chạy bộ thể dục buổi sáng có tác dụng gì?

    31/08/2016
    Chạy bộ thể dục buổi sáng là một hình thức tập luyện rất phổ biến đối với con người. Hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng áp dụng nhưng lại có rất nhiều tác dụng dành cho con người. Tập luyện thường xuyên bạn sẽ có được sức khỏe tốt, tăng cường cơ bắp, giữ gìn vóc dáng thon gọn và giúp giảm cân hiệu quả.
  • Máy chạy bộ hãng nào tốt nhất hiện nay?

    20/08/2016
    Thương hiệu máy chạy bộ tốt nhận được đánh giá cao từ người tiêu dùng trong năm 2015 và 2016 vừa qua là những cái tên khá nổi tiếng. Đó là các dòng máy chạy bộ của các hãng: Tech Fitness, Động lực, Kaitashi, Mofit được đánh giá sắc nét nhất trên thị trường.

Sản phẩm xem nhiều
  •  

    MÁY CHẠY BỘ TECH FITNESS TF-22AS ĐA NĂNG

    20,000,000 đ
    18,900,000 đ
  •  

    XE ĐẠP TẬP ĐA NĂNG OBITRAC ELITE MO-2085

    4,370,000 đ
    3,450,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ TECH FITNESS TF-09AS

    13,200,000 đ
    11,990,000 đ
  •  

    XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC SPIN BIKE

    7,500,000 đ
    4,150,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN KAITASHI K-1

    21,758,000 đ
    17,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TF-20AS

    26,000,000 đ
    23,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TECH FITNESS TF-05AS

    12,500,000 đ
    9,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TECH FITNESS TF-19AS

    22,000,000 đ
    19,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN TF-16AS

    0 đ
    13,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN TECH FITNESS TF-22

    19,000,000 đ
    17,900,000 đ



TIẾN ĐẠT SPORT