22/11/2016


Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định hiệu quả tập thể hình của bạn

Theo xu hướng hiện nay thì nhu cầu tập thể hình là một trong những nhu cầu được nhiều người lựa chọn nhất. Có thể nói, mỡ thừa là nỗi sợ và body đẹp có sức hút kỳ lạ với mọi người, nhưng không vì thế mà mọi người chịu nhịn những món ăn ngon để có body đẹp và phương pháp giải quyết là - thể hình. Tuy nhiên, nếu như chúng ta tập luyện mà không kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì không những là không mang đến hiệu quả mà còn có thể tạo ra những hậu quả cho người tập thử.
Bài viết này của thể thao Tiến Đạt sẽ giúp cho các bạn xây dựng được nguyên tắc dinh dưỡng khi tập luyện thể hình nói chung và cho người sử dụng giàn tập tạ nói riêng phù hợp nhất. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định đến việc tập luyện có hiệu quả hay không
Xây dựng nguyên tắc dinh dưỡng khi tập thể hình bằng giàn tập tạ.
Việc tập thể thao sẽ khiến cho cơ thể bị tổn hao nhiều năng lượng và sức lực rất là đáng kể. Phải bù đắp được phần năng lượng thì những người tập mới có thể hồi phục lại được sức khỏe, và thích nghi tốt hơn với phương pháp tập luyện đang áp dụng. Những người tập luyện chuyên nghiệp sẽ có những công thức dinh dưỡng khi sử dụng giàn tập tạ để tập luyện thể hình. Nhưng cơ địa của mỗi người là khác nhau nên sự thích nghi của từng cá nhân cũng là khác nhau, vì vậy mà chế độ dinh dưỡng tập thể hình cũng là khác nhau. Tuy nhiên những nguyên tắc chung trong chế độ dinh dưỡng cũng là cơ sở để xây dựng nên các bảng dinh dưỡng khoa học cho từng người.
Các môn thể thao đặc thù sẽ có mối liên hệ, liên quan đến các mức tiêu hao năng lượng và khả năng tiêu thụ năng lượng đối với cơ thể của chúng ta. Dựa trên cơ sở này, chúng ta sẽ có các mức điều chỉnh năng lượng để phù hợp với bộ môn tập luyện mà chúng ta đang áp dụng. Trước khi bắt đầu buổi tập luyện, chúng ta nên dành một ít thời gian để kiểm tra thể lực, nhất là đối với bộ môn tập thể hình cường độ cao. Tuy rằng mỗi người sẽ có tìm cho mình những phương pháp khác nhau, nhưng về cơ bản thì vẫn sẽ áp dụng những nguyên tắc sau đây. Tham khảo thêm về 6 lưu ý khi tập thể hình với giàn tạ đa năng cho nam giới để thực hiện các bài tập đúng cách.

Cần phải áp dụng các nguyên tắc sau khi tập thể hình

1. Không mang bụng rỗng đi tập thể hình

Khi luyện tập thể hình trên giàn tập tạ hay bất cứ bài thể hình nào, chúng ta cần phải lưu ý rằng không nên để cho cơ thể quá đói. Bởi vì cơ thể bị đói rất dễ bị hạ đường huyết khi tập thể hình dẫn đến tính trạng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu và buồn nôn nữa. Dù cho tập ở điều kiện trong nhà hay là tập ở ngoài trời, các bài tập có cường độ nhẹ hoặc là cao thì cũng cần phải cung cấp năng lượng cho  cơ thể. Nhưng mà các bạn cũng tránh ăn ngay trước các buổi tập bởi vì điều này sẽ làm cho cơ thể khó chịu ở bụng, dag dày, cản trở đến các bài tập, ảnh hưởng chức năng dạ dày, hệ tiêu hóa, giảm đi đáng kể khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.
Nến ăn trước khi tập khoảng 1 đến 2 giờ và tối thiểu là 30 phút, thức ăn chúng ta lựa chọn tốt nhất đấy chính là những loại chứa nhiều hydrat carbon có trong lúa mạch, bột mỳ, phở và ngũ cốc. Và trong dinh dưỡng hàng ngày thì cũng phải bổ sung thêm vitamin mà đặc biệt là chất xơ giúp cho quá trình xây dựng cơ bắp hiệu quả có ở trong rau xanh, hoa quả. Các loại vitamin trong thịt, cá, sữa. Và các chất vi khoáng như sắt, magiê, canxi cũng cần phải được bổ sung đầy đủ.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập luyện thể hình bằng giàn tạ đa năng
Bổ sung nhiều loại khoáng chất, vitamin từ hoa quả.

2. Cơ thể khi tập thể hình cần đủ nước

Lời khuyên dành đến cho các bạn đó là phải uống đầy đủ nước, bổ sung nước trước, trong và sau các buổi tập. Luyện tập, chơi thể thao, tập luyện thể hình bằng giàn tập tạ đa năng nhất là trong thời tiết nóng nực có thể sẽ khiến cho cơ thể sẽ bị mất đi nhiều nước. Lượng nước mất đi thông qua hoạt động bài tiết mồ hôi. Vì thế, trước khi buổi tập bắt đầu khoảng 20 phút thì các bạn nên uống khoảng 400-600ml nước. Lượng nước sẽ được bổ sung nữa trong quá trình tập luyện. Loại nước tốt nhất dành cho người tập luyện cùng với dụng cụ thể hình đó là nước khoáng. Không nên sử dụng nước ngọt để giải khát vì điều này sẽ làm ảnh hưởng chức năng tiêu hóa của dạ dày.
Chúng ta hãy chuẩn bị cho mình một chai nước nhỏ để trong khi tập thì có thể uống, không phải mất thời gian để đi uống nước, làm mất thời gian và giảm hiệu quả của việc tập luyện.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập luyện thể hình bằng giàn tạ đa năng
Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập thể hình.

3. Sau khi tập luyện

Các lợi ích tuyệt vời khi tập luyện cùng với giàn tập tạ đa năng sẽ là sự hấp dẫn tuyệt vời cho các bạn tập thể hình chăm chỉ hơn. Và bạn sẽ có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý để có được những hiệu quả đó. Cường độ tập luyện cao hay thấp sẽ ảnh hưởng sức khỏe và thể lực của chúng ta. Và cũng tùy thuộc vào mức cường độ tập luyện mà ta sẽ có chế độ nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian khác nhau. Dù tập như thế nào đi chăng nữa thì chúng ta cũng sẽ phải dành thời gian khác nhau để nghỉ ngơi.
Theo các chuyên gia thì chúng ta nên dành 45 đến 60 phút để cho cơ thể hồi phục lại. Đây được xem là khoảng thời gian vàng để cho hệ cơ hấp thu các chất dinh dưỡng và có những phản ứng tích cực lại các bài tập vừa mới trải qua. Và trong thời điểm này, hàm lượng glucozen - đây là dạng năng lượng được dự trữ trong cơ thể - sẽ được thay thế mới vô cùng hiệu quả.
Bữa ăn sau các buổi tập luyện: 
Sau khi tập thì mọi người có thể lựa chọn cho mình các bữa ăn, đa dạng theo từng mục đích riêng của từng người. Nếu như các bạn muốn đẩy mạnh hiệu quả quá trình thay thế glucozen trong hệ cơ thì nên bổ sung các loại thực phẩm chứa hàm lượng carbonhydrat cao. Còn nếu muốn cơ bắp phục hồi tốt thì phải chọn thực phẩm chứa protein (hàm lượng chiếm khoảng 10%).
Nếu như các bạn đang sử dụng giàn tập tạ đa năng để tập luyện giảm cân, tạo độ săn chắc cho hình thể thì chúng ta cần phải xem lại chế độ ăn uống. Hãy tăng lượng Protein lên và giảm lượng Carbonhydrat hơn so với bình thường. Tuyệt đối là không được bỏ bữa dù mục đích thể hình là gì. Bạn có thể không cần phải ăn nguyên một bữa hoàn chỉnh nhưng nhất thiết là phải ăn một cái gì đấy, có thể là mọt cốc sinh tố hoa quả hoặc là ngũ cốc. 
Hãy chọn những loại hoa quả có chứa nhiều protein như cam, táo,… Hạn chế sử dụng các loại nước uống đóng chai, chứa nhiều chất bảo quản khi tập dụng cụ thể hình. Hãy chọn nước ép tươi để uống vừa tốt cho thể hình và tốt cho sức khỏe hơn.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập luyện thể hình bằng giàn tạ đa năng
Tập luyện thể hình bằng giàn tạ đúng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt.
Ăn trước và sau khi tập luyện thể hình sẽ có nhiều điểm khác biệt nhau. Nhưng một đặc điểm khác mà mọi người cần phải để ý đến đấy chính là hàm lượng chất béo. Chất này cần phải được bổ sung sau quá trình tập. Vì lượng axit béo sẽ tăng thêm được các chức năng sinh lý. Một số chất axit béo như Omega 3, Omega 6 sẽ thúc đẩy cao hơn cho quá rình tạo thành kết cấu của màng tế bào. Hệ cơ sẽ sản sinh được nhiều hơn lượng prostaglandins giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng vận động, góp phần rất lớn vào hoạt động vận chuyển glocozo để tổng hợp protein.
Chúng ta cần phải biết cân đối và biết kết hợp hài hòa giữa các chất dinh dưỡng, giữa carbonhydrat – protein – chất béo và phải ăn nhẹ trước các buổi tập khoảng 2 tiếng đồng hồ. 
Đấy là những nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập luyện thể hình bằng giàn tạ đa năng. Mong rằng với sự giúp đỡ, chia sẻ này của chúng tôi sẽ mang đến các các bạn những lợi ích tốt nhất, phục vụ tốt nhất cho quá trình tập, đạt được kết quả như mong muốn.
Nguồn duy nhất tại: https://thethaotiendat.com.vn/
 

dinh dưỡng, giàn tạ đa năng, tập thể hình





Danh mục tin

Tin xem nhiều
  • Phòng tập gym thể hình quận 10 cho nam và nữ

    07/09/2016
    Tiến Đạt sưu tầm và cung cấp các địa chỉ phòng tập gym thể hình quận 10 cho nam và nữ giúp bạn có thể tìm được phòng tập phù hợp với mình nhất. Các phòng tập gym được trang bị các máy tập thể hình hiện đại, tiên tiến nhất đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.
  • Danh sách phòng tập gym cho nữ ở Hà Nội

    07/09/2016
    Thể thao Tiến Đạt giới thiệu đến các bạn các phòng gym chất lượng tốt nhất ở các quận trên địa bàn Hà Nội. Các phòng tập gym cho nữ ở Hà Nội này được đầu tư các trang thiết bị máy tập nhập khẩu hiện đại, giá rẻ, tập luyện chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
  • Có nên mua máy chạy bộ cũ được thanh lý không?

    25/08/2016
    Một số ý kiến cho rằng nên mua các sản phẩm máy chạy bộ cũ được thanh lý thì vừa tiết kiệm mà nếu còn bảo hành thì lại càng tốt nữa. Tuy nhiên đây chưa phải là kết luận đúng vì nhà sản xuất luôn đổi mới và cải tiến trong công nghệ sản xuất máy chạy bộ để cho ra đời các sản phẩm máy chạy ngày càng đẹp mắt, chất lượng và phù hợp với nhu cầu thể dục ngày càng cao của con người.
  • Chạy bộ thể dục buổi sáng có tác dụng gì?

    31/08/2016
    Chạy bộ thể dục buổi sáng là một hình thức tập luyện rất phổ biến đối với con người. Hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng áp dụng nhưng lại có rất nhiều tác dụng dành cho con người. Tập luyện thường xuyên bạn sẽ có được sức khỏe tốt, tăng cường cơ bắp, giữ gìn vóc dáng thon gọn và giúp giảm cân hiệu quả.
  • Máy chạy bộ hãng nào tốt nhất hiện nay?

    20/08/2016
    Thương hiệu máy chạy bộ tốt nhận được đánh giá cao từ người tiêu dùng trong năm 2015 và 2016 vừa qua là những cái tên khá nổi tiếng. Đó là các dòng máy chạy bộ của các hãng: Tech Fitness, Động lực, Kaitashi, Mofit được đánh giá sắc nét nhất trên thị trường.

Sản phẩm xem nhiều
  •  

    MÁY CHẠY BỘ TECH FITNESS TF-22AS ĐA NĂNG

    20,000,000 đ
    18,900,000 đ
  •  

    XE ĐẠP TẬP ĐA NĂNG OBITRAC ELITE MO-2085

    4,370,000 đ
    3,450,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ TECH FITNESS TF-09AS

    13,200,000 đ
    11,990,000 đ
  •  

    XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC SPIN BIKE

    7,500,000 đ
    4,150,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN KAITASHI K-1

    21,758,000 đ
    17,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TF-20AS

    26,000,000 đ
    23,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TECH FITNESS TF-05AS

    12,500,000 đ
    9,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TECH FITNESS TF-19AS

    22,000,000 đ
    19,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN TF-16AS

    0 đ
    13,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN TECH FITNESS TF-22

    19,000,000 đ
    17,900,000 đ



TIẾN ĐẠT SPORT