17/12/2016


Giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà với xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục đang được nhiều người sử dụng tại nhà với các mục đích khác nhau, yập luyện trên xe đạp tập thể dục cũng không còn quá xa lạ đối với các gia đình Việt. Vì sao bài tập với xe đạp tập này lại thu hút người tập luyện như vậy? Không gì ngoại lợi ích có thể thu hút sự quan tâm và kiên trì của mọi người đối với sự việc nào đó. Xe đạp tập thể dục cũng thế.

Các bài viết hữu ích: 

Trên thực tế cũng có khá nhiều phương pháp tập giảm mỡ bụng chứ không riêng gì đạp xe thể dục, thế nhưng đây lại là hình thức thể dục phổ biến hơn cả cho dù đông đảo người tìm đến hình thức này cũng chỉ để giảm cân hay giảm mỡ bụng. Để biết rõ hơn vì sao thì các bạn có thể tham khảo bài viết: Tác dụng của đạp xe thể dục mà Tiến Đạt đã có chia sẻ trước đó.
Vậy thì việc đặt mục tiêu thể dục như thế nào là phù hợp để đạt kết quả tập luyện tốt nhất?

Đặt mục tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả với xe đạp tập thể dục

Đặt mục tiêu giảm cân tại nhà trên xe đạp tập thể dục.

Đặt mục tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả trên xe đạp tập thể dục

Các bài tập đạp xe trên xe đạp tập thể dục được đánh giá có lợi rất lớn đối với sức khỏe cũng như thể hình. Khi chúng ta chăm chỉ tập luyện nhất định có được hiệu quả như mong muốn. Đừng quá lo lắng vì vóc dáng của mình, chủ yếu hiện nay công việc ngồi nhiều khiến các chị em không được đi lại nhiều, ít vận động khiến cho lớp mỡ dưới da ngày càng tích tụ, ngày càng béo ra. Sở hữu xe đạp tập thể dục chúng ta có thể chủ động trong việc tập luyện hơn

Trước tiên bạn phải biết cân nặng của mình đang là bao nhiêu kg, đây là điểm khởi đầu của bạn. Sau đó bạn cần có những hiểu biết nhất định về việc lên kế hoạch tập luyện mà thông qua bài viết: Cách tính nhịp tim tối đa để tập cardio hiệu quả, bởi vì cardio là phương pháp thể dục giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ thừa hiệu quả nhất. Khi kết hợp cardio và dòng xe đạp tập phù hợp thì hiệu quả càng được nâng cao hơn rất nhiều. Khi mục tiêu là giảm mỡ bụng thì bạn nên chọn những xe đạp tập toàn thân là tốt nhất, có thể ngồi tập hay đứng tập đều được nhưng nhất định phải tập toàn thân thì hiệu quả mới nhanh chóng hơn.

Ngoài ra bạn cần thêm hai yếu tố dưới đây - nó chính là cốt lõi để giúp bạn thật sự giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe.

Lên kế hoạch tập luyện hiệu quả nhất

Lên kế hoạch hàng ngày để thực hiện đạp xe an toàn hơn.

1. Phương pháp giảm mỡ bụng an toàn khi đạp xe

Tùy thuộc vào trọng lượng của bánh đàkháng lực bạn để là bao nhiêu mà lượng calo sẽ đốt cháy sẽ là khác nhau. Bạn có thể đạp xe trong 30 phút giảm 75-670 calo, đây là con số chung của bài tập đạp xe với cơ thể. Tuy nhiên với việc vận động toàn thân cả chân và tay, phần bụng, eo được tác động trực tiếp lên đó và làm lớp mỡ trắng thừa trên đây bị chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho hoạt động đạp xe và giải thoát qua tuyến mồ hôi.

  • Ban đầu, khi mới đạp xe thể dục, bạn chỉ nên vận động với thời lượng 30 phút/buổi. Còn khi đã quen dần với các bài tập nên thay đổi kéo dài thời lượng các buổi tập ra, tầm 45 đến 60 phút/ buổi. Như vậy có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. 
  • Thay đổi tốc độ đạp xe để có được hiệu quả hơn, ở các tốc độ khác nhau trong cùng buổi tập vừa giúp cơ thể có lúc nghỉ ngơi hiệu quả, lại có thể kéo dài bài tập. Đạp xe nhanh tất nhiên là số lần tác động lên bụng và eo cũng tăng lên từ đó việc giảm số đo vòng hai cũng là hiển nhiên.
Thực hiện tập luyện đúng cách để có được hiệu quả cao nhất.
Đạp xe giảm mỡ bụng an toàn nhất tại nhà.

2. Các bài tập với xe đạp tập thể dục

Chọn được xe đạp tập thể dục loại nào tốt nhất tập luyện tại nhà bạn cần chú ý tìm hiểu trước các thông tin trên thị trường. Xe đạp tập thể dục tốt thì mới cho bạn có được hiệu quả tập luyện cao được. Thông qua đó chúng ta có các bài tập đạp xe cần chú ý như sau:

  • Thực hiện bài tập đạp xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Khi bạn chưa có kinh nghiệm tập luyện gì, hoặc muốn thoải mái khi đạp xe có thể thực hiện bài tập này. Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Và tất nhiên nó còn giúp bạn loại trừ những mệt mỏi hàng ngày.
  • Đạp xe chậm như các bài tập đi bộ: Nếu thực hiện bài tập đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h. Thực hiện bài tập đạp xe này trong 20 phút giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Tập luyện chăm chỉ nhất định giảm mỡ bụng nhanh nhất.
  • Đạp xe tốc độ cao: Khi cơ thể quen dần với chế độ tập luyện hàng ngày có thể nâng cao thể lực của mình bằng các bài tập đạp xe với cường độ cao. Như vậy có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Tuy nhiên cần phù hợp với thể lực và sức khỏe của bạn nữa. Thực hiện bài tập này trong các buổi tập khiến các cơ đùi được săn chắc và khỏe mạnh hơn.
  • Thay đổi quá trình đạp xe nhanh-chậm: Đạp xe lúc nhanh lúc chậm giúp bạn có thời gian phục hồi cơ thể, kéo dài được bài tập hơn. Và còn tạo được hứng thú tập luyện so với lúc bạn cứ đạp xe  tà tà với một tốc độ như vậy.
  • Đạp xe với tốc độ trung bình: Đối với những người mới tập luyện điều cần thiết là làm quen cơ thể.

Bạn cũng có thể thực hiện đạp xe ở các phòng tập

Đạp xe ở phòng tập cũng giúp bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nên hiểu và biết bản thân mình đang ở mức độ nào để tập luyện hiệu quả nhất nhé. Các bài tập đạp xe giúp cho các chị em giảm mỡ bụng an toàn nhất. Tập luyện tại nhà còn giúp cho các chị em tiết kiệm được thời gian đi ra ngoài tập luyện. Như vậy không phải lo ngại về các vấn đề thời tiết làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện nữa.

Đặt mục tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà với xe đạp tập thể dục giúp chị em nhanh đạt được điều mình muốn. Sở hữu số đo 3 vòng thon gọn chẳng còn là chuyện xa vời nữa. Hãy tạo hứng thú cho mình ở các buổi tập, như vậy việc đạp xe nhất định có được chất lượng tốt nhất.

Thethaotiendat.com.vn

 

xe đạp tập, đạp xe, giảm mỡ bụng





Danh mục tin

Tin xem nhiều
  • Phòng tập gym thể hình quận 10 cho nam và nữ

    07/09/2016
    Tiến Đạt sưu tầm và cung cấp các địa chỉ phòng tập gym thể hình quận 10 cho nam và nữ giúp bạn có thể tìm được phòng tập phù hợp với mình nhất. Các phòng tập gym được trang bị các máy tập thể hình hiện đại, tiên tiến nhất đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.
  • Danh sách phòng tập gym cho nữ ở Hà Nội

    07/09/2016
    Thể thao Tiến Đạt giới thiệu đến các bạn các phòng gym chất lượng tốt nhất ở các quận trên địa bàn Hà Nội. Các phòng tập gym cho nữ ở Hà Nội này được đầu tư các trang thiết bị máy tập nhập khẩu hiện đại, giá rẻ, tập luyện chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
  • Có nên mua máy chạy bộ cũ được thanh lý không?

    25/08/2016
    Một số ý kiến cho rằng nên mua các sản phẩm máy chạy bộ cũ được thanh lý thì vừa tiết kiệm mà nếu còn bảo hành thì lại càng tốt nữa. Tuy nhiên đây chưa phải là kết luận đúng vì nhà sản xuất luôn đổi mới và cải tiến trong công nghệ sản xuất máy chạy bộ để cho ra đời các sản phẩm máy chạy ngày càng đẹp mắt, chất lượng và phù hợp với nhu cầu thể dục ngày càng cao của con người.
  • Chạy bộ thể dục buổi sáng có tác dụng gì?

    31/08/2016
    Chạy bộ thể dục buổi sáng là một hình thức tập luyện rất phổ biến đối với con người. Hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng áp dụng nhưng lại có rất nhiều tác dụng dành cho con người. Tập luyện thường xuyên bạn sẽ có được sức khỏe tốt, tăng cường cơ bắp, giữ gìn vóc dáng thon gọn và giúp giảm cân hiệu quả.
  • Máy chạy bộ hãng nào tốt nhất hiện nay?

    20/08/2016
    Thương hiệu máy chạy bộ tốt nhận được đánh giá cao từ người tiêu dùng trong năm 2015 và 2016 vừa qua là những cái tên khá nổi tiếng. Đó là các dòng máy chạy bộ của các hãng: Tech Fitness, Động lực, Kaitashi, Mofit được đánh giá sắc nét nhất trên thị trường.

Sản phẩm xem nhiều
  •  

    MÁY CHẠY BỘ TECH FITNESS TF-22AS ĐA NĂNG

    20,000,000 đ
    18,900,000 đ
  •  

    XE ĐẠP TẬP ĐA NĂNG OBITRAC ELITE MO-2085

    4,370,000 đ
    3,450,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ TECH FITNESS TF-09AS

    13,200,000 đ
    11,990,000 đ
  •  

    XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC SPIN BIKE

    7,500,000 đ
    4,150,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN KAITASHI K-1

    21,758,000 đ
    17,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TF-20AS

    26,000,000 đ
    23,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TECH FITNESS TF-05AS

    12,500,000 đ
    9,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TECH FITNESS TF-19AS

    22,000,000 đ
    19,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN TF-16AS

    0 đ
    13,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN TECH FITNESS TF-22

    19,000,000 đ
    17,900,000 đ



TIẾN ĐẠT SPORT