5 bài tập trên máy tập cơ bụng

21/11/2017 16:50 +07

Biết cách tập luyện, máy tập cơ bụng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nếu bạn biết đến máy tập cơ bụng như một dòng máy tập giảm mỡ bụng hiệu quả thì chắc hẳn không có lý do gì mà bạn chần chờ không tập luyện ngay với máy tập cơ bụng chứ? Nếu như bạn còn vướng mắc ở giai đoạn bài tập như thế nào mới hiệu quả thì bài viết này chính là dành cho bạn đó. Tiến Đạt Sport chuyên phân phối, bán lẻ các dòng máy tập thể dục trong đó có máy tập giảm mỡ bụng mà chúng ta đang nhắc đến. Nhưng lại rất băn khoăn với việc nhiều khách hàng không nắm được việc nên tập luyện như thế nào với máy tập cơ bụng, nên Tiến Đạt sẽ có rất nhiều bài hướng dẫn các bạn sử dụng máy tập, các bạn chú ý theo dõi nhé.

5 bài tập luyện cụ thể với máy tập bụng

Hướng dẫn tập luyện với máy tập cơ bụng tại nhà hiệu quả
Hình ảnh hướng dẫn một số bài tập trên máy tập cơ bụng.

1. Gập bụng

  • Tư thế: Nằm ngửa người trên máy tập cơ bụng, hai tay đan xen để sau thái dương, bàn chân tiếp xúc mặt đất, hai đầu gối đóng mở tự do. Cơ thể thả lỏng thoải mái, bạn không nên lo lắng quá sẽ ảnh hưởng đến tâm lý.
  • Thực hiện: Từ từ nâng người lên cao hướng về phía trước, tay và đầu vẫn giữ nguyên tư thế và kết hợp nhịp nhàng với cơ tay, cơ vai. Tiến hành gập bụng lên xuống lặp đi lặp lại và nghỉ giữa hiệp 1-2 giây.
  • Tác dụng: Bài tập gập bụng giúp đánh tan mỡ vùng bụng, tạo điều kiện cho cơ bụng trên, bụng dưới và giữa được vận động, co giãn tối đa. Ngoài ra, còn giúp người tập cảm thấy thoải mái hơn.

2. Nâng tạ

  • Tư thế: Nằm ngửa người trên máy tập cơ bụng đa năng giống như tư thế ở bài gập bụng, với bài tập này chúng ta cần trang bị bị thêm đôi tạ tay phù hợp với thể lực của bản thân sau đó tay nắm chắc thanh tạ để trước ngực.
  • Thực hiện: Cơ thể giữ nguyên tư thế, thả lỏng, hai tay tiến hành đẩy tạ lên xuống gần sát ngực. Thực hiện đều đặn sao cho đôi tạ song song và ngang bằng với nhau.
  • Tác dụng: Cải thiện số đo vòng một hiệu quả và giúp cơ tay săn chắc. Ngoài ra, cơ ngực cũng trở nên cứng cáp và săn chắc hơn.

3. Bài tập cơ chân

  • Tư thế: Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước hai tay nắm chắc tay cầm của máy. Đầu gối song song, hai chân áp sát vào nhau và kẹp hai giữa dây kéo sao cho chắc chắn nhất.
  • Thực hiện: Nâng đồng đều hai chân lên trên sau đó hạ xuống từ từ, khi đó bạn hãy quan sát kéo dây cho đến khi dây căng lên và trả về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại bài tập nhiều lần để quen với cường độ tập luyện.
  • Tác dụng: Bài tập cơ chân trên máy tập cơ bụng sẽ giúp đôi chân trở nên cứng cáp, chắc khỏe phòng chống các bệnh về xương khớp chân.

4. Đạp xe trên máy tập cơ bụng

  • Tư thế: Với bài tập này nên điều chỉnh ghế tập sao cho lưng ghế hơi ngửa về đằng sau để dễ dàng đạp xe hơn. Hai tay nắm chặt lấy máy tập chắc chắc và hai bàn chân đặt lên bàn đạp.
  • Thực hiện: Hai chân kết hợp đạp xe tạo thành vòng quay 360 độ nhịp nhàng. Hãy bắt đầu với tốc độ chậm sau đó bạn có thể tăng tốc lên dần dần.
  • Tác dụng: Đạp xe vừa giúp cơ chân cứng cắp săn chắc lại vừa giúp toàn thân vận động đặc biệt là cơ bụng, cơ đùi được co giãn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Chắc chắn rằng khi nói đến đây nhiều bạn sẽ muốn tìm kiếm cho mình chiếc máy tập cơ bụng tốt nhất để sử dụng phải không nào?
Hướng dẫn tập luyện với máy tập cơ bụng tại nhà hiệu quả
Máy tập bụng đa năng được trang bị bàn đạp xe tiện lợi.

5. Bài tập xoay eo

  • Tư thế: Hãy tháo bộ phận lò xo và ngả máy sau đó ngồi lên máy tập cơ bụng. Đầu gối khép kín, hai chân có thể linh động qua lại đều đặn.
  • Thực hiện: Xoay eo 180 hay 360 độ theo tùy ý của các bạn, có thể tạo ra một nguyên tắc xoay phải, xoay trái và xoay về phía sau.
  • Tác dụng: Các động tác vặn hông, xoay eo giúp cơ bụng trên dưới được co giãn tối đa đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả. Người tập sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn.

Một số lưu ý khi sử dụng máy tập cơ bụng

Trước khi tập luyện với máy tập cơ bụng

  • Nên đọc kĩ hướng dẫn và tìm hiểu các bộ phận cũng như chức năng của chúng. Đọc kĩ những lưu ý để nắm rõ máy tập cơ bụng phù hợp với những đối tượng nào.
  • Khởi động, làm nóng cơ thể bằng cách thực hiện những động tác nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối đặc biệt là vùng lưng. Bạn có thể gập bụng lên xuống để xương khớp co giãn tối đa. Nếu như không cho cơ thể làm quen với việc vận động rất dễ dẫn đến tình trạng chấn thương gãy xương sống để lại di chứng sau này.
  • Đặt máy tập tại vị trí bằng phẳng, cách xa các vật khác ít nhất 1m. Kiểm tra kĩ các chốt khóa và ốc vít trước khi sử dụng. Tất cả phải được khóa chặt và chắc chắn rằng không có vấn đề gì bất thường.
  • Không ăn trước khi tập vì lúc này vòng bụng sẽ lớn thêm đồng nghĩa với việc tạo áp lực nhiều hơn lên vùng bụng rất dễ bị nôn ói. Những bài tập như gập bụng, xoay eo rất dễ khiến cơ quan tiêu hóa bị ản hưởng.

Hướng dẫn tập luyện với máy tập cơ bụng tại nhà hiệu quả

Máy tập cơ bụng sẽ mang lại nhiều lợi ích khi tập đúng cách.

Trong khi tập luyện với máy tập bụng

Quá trình tập luyện cùng máy tập cơ bụng cần tuân thủ các nguyên tắc để tránh xảy ra chấn thương không mong muốn. Khi có triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn… thì nên dừng lại ngay và nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ.

Không tập trung duy nhất cho một bộ phận bởi vì các bộ phận đều phải vận động đều đặn thì mới mang lại hiệu quả cao. Có những bài tập không nên thực hiện quá lâu sẽ dẫn đến có hại cho sức khỏe.

Tư thế luôn luôn phải thoải mái và thả lỏng, nên tập trung vào các bài tập. Bạn có thể nghe nhạc để tạo hứng thú để thực hiện những bài tập trên máy tập bụng thế nhưng không nên đọc sách hay xem phim vì chúng có thể làm bạn không để ý gây nên chấn thương trong khi tập.

Không tập quá khả năng, các bạn biết rồi đấy tập quá sức sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, ngất xỉu. Như vậy bạn không còn hứng thú và sức lực dành cho những buổi tập sau.

Hướng dẫn tập luyện với máy tập cơ bụng tại nhà hiệu quả

Trong khi tập luyện cần thực hiện đúng cách và tuân thủ nguyên tắc.

Sau khi tập luyện với máy tập bụng

  • Trước khi ngừng tập với máy tập cơ bụng nên giảm tốc độ từ nhanh xuống chậm để không gây hại cho tim và phổi trong khi chúng đang ở mức vận động liên tục. Không nên dừng tập đột ngột.
  • Nghỉ ngơi và uống nước từ từ để bù đắp năng lượng tiêu hao cho cơ thể. Lưu ý không nên dùng nước quá lạnh như nước đá vì sẽ gây ảnh hưởng đến đường ruột lúc này.
  • Sau khi nghỉ ngơi tầm 25-30 phút bạn nên đi tắm bằng nước ấm để giúp cơ thể loại bỏ bụi bẩn và mồ hôi. Lúc này bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đấy! Chúc các bạn tập luyện thành công và có vóc dáng lý tưởng nhất.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả bằng máy tập cơ bụng và những lưu ý cần thiết cho cả quá trình tập luyện, Tiến Đạt hy vọng bài viết mang lại những thông tin hữu ích cho bạn!

Nguồn duy nhất tại: https://thethaotiendat.com.vn/

 



Bài xem nhiều



 

    TẬP ĐOÀN THỂ THAO TIẾN ĐẠT

    Kaitashi là thương hiệu Nhật Bản, xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2000. Với năng lực cốt lõi là tập đoàn chuyên nhập khẩu và sản xuất dụng cụ thể thao và thiết bị chăm sóc sức khỏe, bằng việc tập trung vào chất lượng sản phẩm/dịch vụ, cùng với chính sách xây dựng hệ thống bán hàng trực tiếp, cung cấp sản phẩm giá gốc từ Nhà Sản Xuất.TIẾN ĐẠT SPORT được xem là đơn vị tiên phong trong việc định hình thị trường thiết bị thể thao và chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam.Sản phẩm của TIẾN ĐẠT SPORT với chất lượng vượt trội, giá cả cạnh tranh, dịch vụ hậu mãi tận tâm chuyên nghiệp đã nhận được nhiều phản hồi rất tích cực từ khách hàng. Nhờ vậy chúng tôi tăng trưởng đều đặn mỗi năm, từ chỗ chỉ với 1 showroom tại TP.HCM, hiện nay hệ thống cửa hàng chính thức của Tiến Đạt Sport đã lên đến hơn 50 showroom trên Toàn Quốc. Đồng thời hệ thống này sẽ tiếp tục mở rộng trên Toàn Quốc trong những năm tới.Với mong muốn mang lại những giá trị tốt đẹp nâng cao chất lượng cuộc sống và tiện ích cho mọi người dân Việt. Làm thế nào để mọi Gia Đình tại Việt Nam đều có thể sở hữu những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng tốt nhất, đó là việc mà chúng tôi luôn nỗ lực không ngừng trong những năm qua.

    CÔNG TY CỔ PHẦN THIẾT BỊ TT MIỀN TRUNG
    • Đại diện: Nguyễn Huy Hoàng
    • Địa chỉ: 232 Núi Thành - Quận Hải Châu - Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Email: thethaotaiphat@gmail.com
    • GPKD: 0401825689 / 12-04-2017 / Phòng DKKD TP.ĐN


ĐĂNG KÝ nhận
tin khuyến mãi
Nhận thông tin mới
hoặc các ưu đãi hấp dẫn từ TẬP ĐOÀN THỂ THAO TIẾN ĐẠT
 
Mua ngay
Màu sắc
Kích cỡ
Số lượng
Thành tiền
Họ và tên
Điện thoại *
Email
Địa chỉ
Ghi chú

Quý khách vui lòng tham khảo chính sách, quy định chung của chúng tôi.

Chat Face Đặt Hàng
 
Chat
 
Chat Face Đặt Hàng
+