01/12/2016


5 quan điểm sai lầm khi áp dụng chạy Cardio

Có nhiều người đã và đang áp dụng bài tập chạy bộ cardio vào chương trình thể dục giảm cân và rèn luyện sức khỏe của mình. Tuy nhiên thì không phải ai cũng có thể đạt được những hiệu quả tuyệt vời mà bản chất phương pháp tập này mang lại. Vậy đã có sai lầm ở đâu trong quá trình tập luyện đó? Sai lầm có nhưng quan trọng là điều chỉnh như thế nào cho phù hợp nhất? Tiến Đạt Sport đã tổng hợp được 5 quan điểm sai lầm mà nhiều người tập luyện đang mắc phải dẫn tới hiệu quả chưa thực sự tốt.
Cùng ngó lại kế hoạch của bạn và xem xem bạn có nhầm lẫn ở đâu không nhé?

5 quan điểm sai lầm khi tập cardio

Các sai lầm khi tập Cardio bạn có thể mắc phải.

1. Sai lầm khi bỏ qua các bài tập mạnh

Phương pháp tập luyện tốt nhất là nên kết hợp các bài tập về sức mạnh cơ bắp và chạy Cardio. Nếu chỉ thực hiện các bài chạy Cardio thôi thì cơ thể sẽ bị chai lỳ và không có được hiệu quả tốt. Ví dụ như chạy mãi khiến bạn giảm cân nhanh chóng nhưng lại không có được sự săn chắc cơ bắp.

Kết hợp các bài tập nâng tạ, kéo tạ trên dụng cụ tập gym nữa thì bạn mới có thể vừa tăng cơ, vừa giảm mỡ thừa hiệu quả được. Các bạn nam cần chú ý điều này nếu muốn sở hữu thân hình vạm vỡ hơn. Ngại gì mà không kết hợp cả 2 phương pháp này khi tác dụng đối với sức khỏe họ là lớn nhất.

2. Sai lầm khi chạy bộ cardio trước khi tập tạ

Nếu như bạn chạy bộ bình thường thì điều đó không có gì phải bàn cãi, nhưng cardio là hình thức thể dục mạnh mẽ mà lại tập trước khi tập tạ và các bài thể hình cơ bắp mạnh là không nên. Mặc dù họ biết rằng kết hợp cả 2 phương pháp này là tốt cho cơ thể nhưng lại không thực hiện đúng quy trình nên chất lượng các buổi tập là không cao. Các bài tập Cardio tốn rất nhiều sức lực, nếu bạn tập lâu thì cơ thể bạn sẽ vét cạn sức lực. Cho nên phương pháp tập luyện tốt nhất chính là chạy bộ sau, tập tạ trước. Các bài tập tạ cũng nên nhẹ nhàng để khi chạy chúng ta có dược hiệu quả cao hơn trên máy chạy bộ điện.

5 quan điểm sai lầm khi tập cardio

Nên thực hiện các bài chạy Cardio sau khi tập với các giàn tạ đa năng.

3. Tập cardio quá dài hoặc quá ngắn

Cardio là bài ​​tập về tim mạch và đốt cháy nhanh lượng calories nhưng nó cũng là đòi hỏi sự cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Nếu bạn không đủ thời lượng thì nhất định không có được kết quả tốt. Đồng thời nếu như tập quá lâu cũng không cần thiết cho cơ thể, bởi khi đó cơ thể bạn cạn kiệt sức lực nhanh chóng, cơ bắp mỏi hết nên có thể ảnh hưởng đến tinh thần của bạn.

Bạn có thể chạy trên máy chạy bộ gia đình của mình các bài tập với các mức khác nhau. Có thể là chạy Cardio cường độ thấp, chạy Cardio với cường độ cao, các bài tập với level khác nhau nên đảm bảo quá trình tập nhất định có được hiệu quả cao nhất.

Không nên chạy Cardio quá dài hoặc quá ngắn

Chạy Cardio quá dài khiến cho cơ thể mệt mỏi.

4. Nhịn ăn để tập hiệu quả hơn cũng là quan điểm sai lầm khi tập cardio

Nhiều bạn cứ nghĩ rằng nhịn ăn để tập có thể giúp cho quá trình giảm mỡ có được hiệu quả cao nhất. Tập cardio để cơ thể săn chắc phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng đủ và chế độ ăn uống, tập luyện nghỉ ngơi hợp lý. Khi luyện tập với dạ dày trống rỗng, bạn vẫn đốt mỡ, nhưng là mỡ lấy từ lưu lượng máu và các cơ chứ không phải từ những địa điểm dư thừa. Do đó, trước khi tập được 40-50 phút bạn nên có một bữa ăn nhẹ gọi là teabreak - khoảng thời gian tối đa để cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ nếu không muốn ngã quỵ vì thiếu đường huyết và năng lượng.

Dù không nên ăn nhiều thì vẫn nên cố gắng ăn nhẹ các thứ để có thể có được sức khỏe tập luyện tốt hơn. Ăn nhẹ để cơ thể đủ sức tập luyện thực hiện tập các bài tập đốt cháy calo hiệu quả.

5. Chỉ biết chạy và chạy

Nhiều người bước vào phòng tập là chỉ biết chạy và chạy từ đầu đến cuối. Để đạt được mục tiêu thân hình đẹp và gợi cảm bạn nên kết hợp thêm các bài tập tạ. Như thế nó sẽ ăn mòn khối lượng của bản thân bạn và khiến cho cơ thể có thể hao mòn cơ bắp. Đồng ý là bạn cần chạy để giảm cân hiệu quả nhưng cũng cần để ý đến cơ thể mình, sự vận động các khớp xương khiến cho bài tập có được tác dụng như ý. Mặc dù chạy bộ không to chân nhưng chúng ta vẫn phải cố gắng tập luyện tốt để có được hiệu quả cao nhất.

Nên kết hợp các bài tập khác nhau để có được hiệu quả nhất

Chạy Cardio phù hợp với sức khỏe của bản thân mình.

Hướng dẫn tập Cardio đúng cách

  • Các bài tập chạy Cardio đúng cách đảm bảo bạn có được hiệu quả nhanh hơn. Nếu như ai còn mắc phải các sai lầm trên khi chạy cardio thì cần phải sửa ngay thói quen để tập quen dần với các bài tập.
  • Nên tập 2 đến 3 buổi tập Cardio tối thiểu trung bình để nâng cao hiệu quả. Nếu bạn muốn tăng cân có thể giảm cường độ tập luyện xuống, uống thêm sữa Protein và lên thực đơn ăn uống đầy đủ.
  • Nếu muốn tăng cơ nên giảm số lượng các buổi tập cardio xuống, bởi nếu như bạn đang chạy giảm cân sẽ không ai chắc chắn được rằng: thực sự bạn đang giảm cân hay giảm khối lượng cơ bắp.

Nếu muốn tập luyện tốt trước tiên bạn cần phải biết tình hình sức khỏe của mình như thế nào rồi mới bắt đầu các buổi tập cho hiệu quả nhất. Tình hình sức khỏe của mỗi người là khác nhau nên đảm bảo có thể tập luyện tốt thì chế độ tập luyện cũng khác nhau.

Phụ nữ cũng có thể tập chạy cardio bởi tỉ lệ mỡ thừa của nữ luôn nhiều hơn nam. Bởi vậy các bài tập chạy này đối với các bạn nữ là cần thiết. Nếu được tập luyện đúng cách thì các bạn gái sẽ có được thân hình gợi cảm, quyến rũ hơn bao giờ hết.

Thực hiện các bài tập làm nóng cơ thể trước khi tập luyện

Nên thực hiện các bài tập chạy Cardio để có thể giảm cân hiệu quả.

Cardio vào thời gian nào là hiệu quả nhất?

Cùng với những tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả trên máy chạy bộ điện, giảm thiểu được các sai lầm khi tập chạy Cardio khiến cho chúng ta có được buổi tập tốt nhất. Thì bạn cũng cần nghĩ đến nên tập vào buổi nào là thích hợp nhất phải không? Thực tế thì chúng ta có thể thực hiện các bài tập này vào buổi sáng hoặc chiều tối là tốt nhất cho cơ thể. Lợi ích chạy bộ buổi sáng chắc bạn cũng biết rồi.

Chúng ta đều biết tập luyện thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích như là tinh thần sảng khoái, tăng cường trao đổi chất tốt hơn và nhất là giảm cân hiệu quả hơn. Nếu bạn chưa nghe về Cardio có thể xem lại bài viết Cardio là gì nhé. Tuy nhiên mọi người cần lưu ý là nếu không muốn bị mất cơ bắp khi tập Cardio vào buổi sáng thì các bạn cần phải ăn sáng có đẩy đủ Protein hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung Whey Protein để giảm thiểu cơ bị mất khi tập luyện nếu bạn đang muốn tăng cơ nhé.

Thethaotiendat.com.vn

 

cardio, chạy bộ, tim mạch





Danh mục tin

Tin xem nhiều
  • Phòng tập gym thể hình quận 10 cho nam và nữ

    07/09/2016
    Tiến Đạt sưu tầm và cung cấp các địa chỉ phòng tập gym thể hình quận 10 cho nam và nữ giúp bạn có thể tìm được phòng tập phù hợp với mình nhất. Các phòng tập gym được trang bị các máy tập thể hình hiện đại, tiên tiến nhất đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.
  • Danh sách phòng tập gym cho nữ ở Hà Nội

    07/09/2016
    Thể thao Tiến Đạt giới thiệu đến các bạn các phòng gym chất lượng tốt nhất ở các quận trên địa bàn Hà Nội. Các phòng tập gym cho nữ ở Hà Nội này được đầu tư các trang thiết bị máy tập nhập khẩu hiện đại, giá rẻ, tập luyện chăm sóc sức khỏe hiệu quả.
  • Có nên mua máy chạy bộ cũ được thanh lý không?

    25/08/2016
    Một số ý kiến cho rằng nên mua các sản phẩm máy chạy bộ cũ được thanh lý thì vừa tiết kiệm mà nếu còn bảo hành thì lại càng tốt nữa. Tuy nhiên đây chưa phải là kết luận đúng vì nhà sản xuất luôn đổi mới và cải tiến trong công nghệ sản xuất máy chạy bộ để cho ra đời các sản phẩm máy chạy ngày càng đẹp mắt, chất lượng và phù hợp với nhu cầu thể dục ngày càng cao của con người.
  • Chạy bộ thể dục buổi sáng có tác dụng gì?

    31/08/2016
    Chạy bộ thể dục buổi sáng là một hình thức tập luyện rất phổ biến đối với con người. Hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng áp dụng nhưng lại có rất nhiều tác dụng dành cho con người. Tập luyện thường xuyên bạn sẽ có được sức khỏe tốt, tăng cường cơ bắp, giữ gìn vóc dáng thon gọn và giúp giảm cân hiệu quả.
  • Máy chạy bộ hãng nào tốt nhất hiện nay?

    20/08/2016
    Thương hiệu máy chạy bộ tốt nhận được đánh giá cao từ người tiêu dùng trong năm 2015 và 2016 vừa qua là những cái tên khá nổi tiếng. Đó là các dòng máy chạy bộ của các hãng: Tech Fitness, Động lực, Kaitashi, Mofit được đánh giá sắc nét nhất trên thị trường.

Sản phẩm xem nhiều
  •  

    MÁY CHẠY BỘ TECH FITNESS TF-22AS ĐA NĂNG

    20,000,000 đ
    18,900,000 đ
  •  

    XE ĐẠP TẬP ĐA NĂNG OBITRAC ELITE MO-2085

    4,370,000 đ
    3,450,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ TECH FITNESS TF-09AS

    13,200,000 đ
    11,990,000 đ
  •  

    XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC SPIN BIKE

    7,500,000 đ
    4,150,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN KAITASHI K-1

    21,758,000 đ
    17,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TF-20AS

    26,000,000 đ
    23,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TECH FITNESS TF-05AS

    12,500,000 đ
    9,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ GIA ĐÌNH TECH FITNESS TF-19AS

    22,000,000 đ
    19,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN TF-16AS

    0 đ
    13,900,000 đ
  •  

    MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN TECH FITNESS TF-22

    19,000,000 đ
    17,900,000 đ



TIẾN ĐẠT SPORT